Oui, l’entraînement en musculation peut se faire en prenant du smegglutide (comme Ozempic, Wegovy, etc.), mais cela présente plusieurs défis et nécessite une gestion prudente. Voici quelques considérations clés :
1. Conflit de base : déficit calorique contre croissance musculaire :
○ La fonction principale du smegglutide : Il agit en réduisant l'appétit, en ralentissant la vidange gastrique et en augmentant la satiété. Cela conduit à un apport calorique insuffisant, crucial pour la perte de graisse.
○ Les besoins de croissance musculaire du bodybuilding : pour augmenter significativement la masse musculaire (hypertrophie musculaire), un surplus calorique est généralement nécessaire, ou au moins le maintien de l'apport calorique, associé à un entraînement en résistance de haute-intensité et à un apport élevé en protéines. Une carence calorique prolongée rend la croissance musculaire extrêmement difficile.
2. Défis majeurs :
○ Difficulté à consommer suffisamment de nourriture : la diminution de l'appétit et la satiété précoce rendent extrêmement difficile la consommation de suffisamment de calories pour soutenir la croissance et la récupération musculaire, en particulier celles provenant des glucides complexes et des graisses saines.
○ Risque de perte musculaire : en cas de déficits caloriques sévères, le corps peut décomposer les tissus musculaires pour produire de l'énergie, en particulier lorsque l'apport en protéines est faible et que l'entraînement en résistance n'est pas optimal. Si la gestion de la nutrition et de l’entraînement est mauvaise, la smegglutinine peut parfois entraîner une diminution plus significative de la masse maigre en plus de la perte de graisse.
○ Niveaux d'énergie : un apport calorique plus faible entraîne une baisse des niveaux d'énergie, ce qui peut affecter l'intensité de l'exercice, le volume de l'entraînement et la récupération-, tous cruciaux pour la croissance musculaire.
○ Moment d'absorption et de digestion des nutriments : une vidange gastrique plus lente affecte le moment d'absorption des nutriments, ce qui peut avoir un impact sur les stratégies nutritionnelles avant-, pendant et après-l'entraînement. Il peut également provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux (nausées, vomissements, diarrhée), interférant avec l’entraînement et l’apport en nutriments.
3. Comment le faire fonctionner (stratégies) :
○ Donner la priorité à l'apport en protéines : ceci n'est pas-négociable. L’objectif d’apport quotidien en protéines est de 1,6 à 2,2 grammes par kilogramme de poids corporel (ou plus dans une fourchette de sécurité). Répartissez l'apport en protéines uniformément tout au long de la journée (toutes les 3 à 4 heures). Les protéines aident à maintenir la masse musculaire en cas de déficit énergétique et soutiennent la réparation et la croissance musculaire.
○ Concentrez-vous sur la densité nutritionnelle : chaque calorie compte. Choisissez des protéines maigres, des glucides complexes (gruau, patate douce, riz brun – à consommer avant et après l'entraînement), des graisses saines (avocat, noix, huile d'olive) et beaucoup de légumes.
○ Gestion stratégique des calories : vous ne consommez peut-être pas trop de calories. L’objectif est de réduire légèrement l’apport calorique ou de le maintenir. Travaillez avec un nutritionniste expérimenté en musculation et en supplémentation en GLP-1 pour déterminer votre apport calorique cible.
○ Optimisez les heures et la fréquence des repas : des repas plus petits et plus fréquents sont généralement plus faciles à tolérer que des repas copieux-en une seule fois. Privilégiez l’apport en protéines avant et après l’entraînement.
○ Calories liquides (à utiliser judicieusement) : lorsque l'appétit est faible, les boissons protéinées, les smoothies additionnés de protéines en poudre, les fruits, le beurre de noix et les flocons d'avoine peuvent être plus faciles à avaler que les aliments solides. Évitez les boissons sucrées.
○ Maintenir un entraînement en résistance de haute-intensité : ceci est crucial. Continuez l'entraînement avec des poids lourds, en augmentant progressivement la charge (augmentation progressive du poids, des répétitions ou des séries) pour signaler à votre corps de maintenir et potentiellement d'augmenter la masse musculaire. Ne réduisez pas considérablement le volume d’entraînement en raison d’un apport calorique réduit.
○ Écoutez votre corps : Si vous manquez d'énergie, ajustez l'intensité/la durée de votre entraînement. Privilégier la récupération (sommeil, gestion du stress).
○ Hydratation : cruciale pour la digestion, la performance sportive et la gestion des effets secondaires potentiels tels que la constipation.
○ Fixez-vous des objectifs réalistes : comprenez qu'il est difficile d'augmenter significativement la masse musculaire en prenant du smegglutide, même avec un apport calorique insuffisant. Par conséquent, vos principaux objectifs devront peut-être évoluer vers :
◇ Remodelage de la composition corporelle : Maintenir (ou légèrement augmenter) la masse musculaire tout en réduisant les graisses.
◇ Protection musculaire : Prévenir principalement la perte musculaire lors d’une perte de poids importante.
◇ Maintenir la forme physique : Préserver au maximum la force et la capacité d’entraînement.
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